ページ番号 1032366 更新日 令和5年8月15日
加齢に伴う筋量の減少、筋力の低下を防ぐために筋力トレーニングは重要です。筋力トレーニングといえば、重たいものを持ち上げるような動きをイメージするかと思いますが、荷物を下ろすような動作や坂道を下るときに太ももの前面でブレーキをかけるような動作も筋力トレーニングとして効果があります。
近年の研究では、ダンベルを持ち上げるより、ゆっくり下ろす運動のほうが効果的に筋力が高まることがあるという報告もあります。このように、筋肉を伸ばしながら力を発揮する運動をエキセントリック運動といいます。日常生活の中でも、ちょっとした事を意識するだけで、エキセントリック運動が実施できます。例えば、いすにゆっくり座ることを意識するだけで、大腿部前面にある大腿四頭筋を鍛えることができます。いすにゆっくり座る方が立ち上がるより、楽に感じる人が多いのではないかと思いますが、筋力を効果的に高めることができるとは不思議ですね。
のだまめ学校では、筋力トレーニングの講座も実施していますので、参加してみましょう。
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福祉部 高齢者支援課 高齢者支援係
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