ページ番号 1033855 更新日 令和5年8月14日
ご自身が快適だと感じる速度よりも少し速いテンポの歩行、いわゆる早歩きを実践してみませんか？早歩きは、通常の歩行よりも運動強度が高いため、素早く強い力を発揮するための速筋が使われる割合が高まります。加齢とともに速筋の減少は著しく起こり、素早い動作が苦手になりやすくなるといわれています。いきなり筋力トレーニングをすることには抵抗がある人でも、少しだけ歩く速度を高めるなら実施してみようと思えるかもしれません。早歩きの時は、次の点を意識してみましょう。（1）背筋を伸ばす、（2）肘は90度に曲げて腕を後ろに大きく振る、（3）いつもより大股で歩く、（4）かかとから着地する。1日に合計15分程度（連続せずに分割でも良い）を目安に早歩きをするだけで効果があると言われています。大切なのは、無理をしない事です。普段の生活で買い物に行くときやウォ−キング等に少しずつ早歩きを取り入れてみてはいかがですか。野田市公式動画チャンネルでは、「効果的なウォ−キングのポイント」の動画を配信しています。動画を観ながら実践してみましょう。
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福祉部 高齢者支援課 高齢者支援係
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