筋肉の回復には休息も重要

ページ番号　1042686　更新日　令和6年9月17日

定期的な運動は健康維持に欠かせない要素です。一方で、適切な休息も同じくらい重要です。筋力トレーニングを行う際にも、体を休息させて筋肉を回復させることが必要不可欠です。筋トレを行うと筋線維に刺激が加わり、筋組織は傷ついたような状態となります。一方で、この傷ついたような状態からの回復過程で、筋肉は強くなっていきます。ただし、この筋肉の損傷状態は一気に回復するのではなく、徐々に回復していきます。回復にかかる時間は筋肉の部位や個人によって差がありますが、一般的に48時間から72時間程度かかると言われています。この期間にトレーニングを継続しても効果を十分に期待することは難しいと考えられます。それゆえ、トレーニングと適切な休息を組み合わせることで、効果的な筋肉の回復と成長を促し、健康づくりを図りましょう。

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